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Sie helfen auch, Verletzungen vorzubeugen und deine Leistung zu verbessern. In diesem Fall müssen andere Muskelgruppen wie die Oberschenkel- oder untere Rückenmuskulatur ihre Aufgaben übernehmen.

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Das kann zu Knie- oder Rückenschmerzen führen. Die folgenden fünf Single essen schnell helfen dir, einen knackigen Po zu bekommen!

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Für alle diese Übungen gilt: Du kannst sie jederzeit und überall machen — du brauchst dafür kein Equipment. Falls du aber trotzdem zusätzliche Gewichte für einen effektiven Muskelaufbau verwenden möchtest, dann lass dich nicht aufhalten!

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Jump Squats Diese Übung ist mir nach ganz normalen Kniebeugen am liebsten. Das single essen schnell der perfekte Abschluss für mein Beintraining.

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Manchmal verwende ich dabei auch Gewichte — burn, Baby, burn! Dein Rumpf kommt auch ordentlich an die Reihe.

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Der Single essen schnell Deadlift sieht auf den ersten Blick nicht schwierig aus, aber eines ist sicher: Curtsy Lunges Vielleicht kennst du diese Übung schon aus einem Tanzkurs: Single essen schnell Knicks ist jetzt zurück und rettet dich vor dem Hänge-Po!

Diese Übung ist explosiv und nicht ganz einfach, weil du deinen Körper gut koordinieren muss.

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Side Lunges Deine Po-Muskeln, sowie die hinteren, vorderen und inneren Oberschenkelmuskeln werden von dieser Übung nicht genug kriegen! Welche Bodyweight-Übungendie besonders den Po trainieren, machst du am liebsten? Teile sie mit uns unten in den Kommentaren!

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